Estatistiken arabera, pertsonen % 80k sentsazio mingarriak eta deserosoak izan ditu bizkarrean eta lepoan gutxienez behin. Bizimodu sedentarioa, lan sedentarioak bere lan zikina egiten du, sistema muskuloeskeletikoen endekapenezko aldaketak lagunduz. Hala ere, osteokondrosi leporako ariketa fisikoak aldizka eginez, zure ongizatea nabarmen arindu dezakezu eta mina murrizteko.
Osteokondrosia garatzeko faktore erakargarriak
Medikuntza Unibertsitateko espezialisten arabera, bizkarrezurraren osteokondrosia nerbio-sistema periferikoko gaixotasunen artean liderra da, herrialde askotan arazo sozial larri gisa jokatzen duena. Lan egiteko adinean dauden pertsonen artean, batez ere emakumeen erikortasunaren ehuneko handi batek -% 62 gizonen aldean - % 38, ezintasun maila altua eta galera ekonomikoak herrialde guztietako medikuek arazo honen konponbidea bilatzen dute.
Beren ikerketaren emaitzak argitaratu dituzten adituen arabera, osteokondrosiaren agerpen neurologikoen garapenean eginkizun nagusia herentziaren arabera jokatzen da, beraz, gaixotasun honen arriskua eta erasoak jasaten dituzten guztiek ariketa terapeutiko bereziak egin beharko lituzkete aldizka.
Osteokondrosiarekin lepoan ariketa terapia egiteko ariketa multzoa
Bizkarrean, bizkarrezurra, lepoan min hartzen baduzu, ariketa hauek egin behar dituzu mina murrizteko, hantura murrizteko, muskulu-kortsea sendotzeko eta artikulazioen disfuntzioa saihesteko:
- Zutitu edo zutik eseri aulki batean. Makurtu burua behera, kokotsa lepoa ukitzen mantendu nahian. Konpondu burua tentsio puntu maximoan 10 segundoz. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste zenbait aldiz. Efektua hobetzeko, palmondoak elkarrekin jarri eta eskuekin presioa egin dezakezu buruaren atzealdean.
- Zutitu zuzen, eskuak libreki behera gorputzean zehar. Sorbaldak gora eta behera mugitzen hasi, gora eta behera erritmiko bat eginez. Efektua hobetzeko, dumbbell edo ur botila txikiak jaso ditzakezu.
- Zuzen egon, gurutzatu besoak buruaren atzetik, ukondoetan tolestuz. Erritmikoki tira ukondoak atzera, omoplatoetan tentsioa sentituz. Nahi izanez gero, hainbat hurbilketa egin ditzakezu 10-15 aldiz.
- Gurutzatu ahurrak eta finkatu bekokian. Makurtu burua behera, eskuekin aurre eginez. Erlaxatu eta errepikatu ariketa zenbait aldiz gehiago.
- Etzan zaitez bizkarrean, kendu burua lurretik eta izoztu posizio honetan 5-10 segundoz. Erlaxatu eta errepikatu beste zenbait aldiz.
- Zutitu edo eseri zuzen. Biratu poliki-poliki burua ezkerreko sorbaldarantz. Neurtu gehienezko tentsio puntuan pare bat segundoz. Errepikatu beste era batera. Efektua hobetzeko, jarri esku bat buruaren atzealdean ukondoan tolestuta, eta horrekin buruaren mugimenduari eutsiz.
- Emeki okertu burua albo batera, belarria sorbaldara ukitzen saiatuz. Errepikatu beste era batera.
- Zutitu zuzen eta biratzen hasi besoak ukondoetan tolestuta, lehenik aurrera, gero atzera.
Ariketa terapeutikoak egin aurretik, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da. Min handia agertzen bada, ariketa fisikoa egiteari utzi eta espezialista baten laguntza bilatu behar duzu.